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そばの実を炊飯器で炊く方法やコツとは?調理レシピとおすすめを紹介!

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どうも!れおにすです!

最近、夜は部屋を暗めにして

You Tubeとかでジャズを流しています。

あんまり聞きたいって思わなかった

ジャンルなんですが、

これも年のせいでしょうか!?

味覚が変わるように

音楽の趣味も変わるものなのかな。

そのうち、演歌になってゆくのだろうか…w

それもまた一興!

 

さて、そばの実ってダイエットにいいらしい

というのは夏に知ったのですが、

ゴハンのように炊飯器で炊ける

って聞きました。

 

炊飯器で炊くときのコツや方法、

調理レシピなどについて調べてみました。

 

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そばの実を炊くときのコツは?

 

そばの実は炊飯器で炊いて

食べることが出来ます。

 

普通に炊いただけでは

なんだか失敗しそうな気がするし、

水の量もよくわかりません…

不安しかない…

といきなり躓いたわけですが、

調べてみたら、思ったより簡単でした。

 

お米と一緒に炊けばよかったのです。

ということです。

 

そばの実ゴハンにすれば

炊きやすいし、食べやすい!

それに栄養も取れるので

一石三鳥というわけです。




 

そばの実を炊くときの流れとレシピ

 

① そばの実を購入します。

② お米を洗っておきます。

※ お米2合に対して、そばの実は大さじ3が目安

③ 炊飯器の内釜に、研いだお米とそばの実を入れます。

④ 酒を小さじ2、塩を小さじ1/2 入れます。

⑤ 炊飯器の内側の目盛りまでお水を入れます。

※ 目盛りは白米を炊くときの、水の量でOK。

 

こんなに簡単なら、私にもすぐできそう。

私はこちらのそばの実を使用することが多いかな。

 

そばの実はダイエット効果もあるから、

食べながら体調やスタイルをコントロールできそう。

栄養もあるし、元気にもなるし!

これからはそばの実の時代ですな!




その他のそばの実レシピは?

 

その他、ダイエットや食事に使える

そばの実のレシピを調べてみました。

 

そばの実のミネストローネなんてあるんですね!

これは冬に向けてぜひ覚えたい!

 

 

そばの実ミネストローネの材料 4〜6人分

・玉ねぎ 150g
・ジャガイモ 120g
・人参 120g
・セロリ 50g
・にんにく 1片
・オリーブオイル 大さじ1
・トマト缶 200g
・そばの実 100g
・水 1000ml
・塩 小さじ2

そばの実ミネストローネの作り方

《1》 野菜は食べやすいさいの目状に切っておきます。

《2》 にんにくと玉ねぎをオリーブオイルで炒め、
火が通ったら残りの野菜を加えます。

《3》 トマト缶、水、そばの実も加え、
蓋をして20分ほど煮ます。

《4》 具材にしっかり火が通ったら塩を加えて完成です。

 

今回はそばの実で調理する方法やレシピを

調べていきました!

 

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

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