腸内フローラダイエットの効果的なやり方は？さつまいものレシピについても！

 

どうも！れおにすです。

夏はいつも痩せていた時期なんですが、

家でゴロゴロしていることが

多かったの太ってしまいました。

 

これはまずい…

というわけでダイエットについて

調べていたところ

「腸内フローラダイエット」

というダイエット方法を発見！

 

でもどうやってやるんでしょう…

今回は「腸内フローラダイエット」の

効果的な方法について調べてみました。

 

 

腸内フローラとは

 

腸内フローラって

最近よく聞く言葉ですが、

フローラって「お花」のことですよね？

 

腸にお花ってなんで？

と疑問に思ったので調べたら

腸の中には腸内細菌が

100種類以上いて

その総数が約100兆個もいるそうです。

 

その状態が、様々な植物が種ごとに

群生しているお花畑みたいなので

「腸内フローラ」

と呼ばれているらしいです。

 

すごいネーミングですよね。

腸内スターダストでもいいんじゃあないのかな？

…というのは私の適当な感想なので

流してください(；´∀｀)

 

腸内の細菌とは

腸内にいる細菌としては

人の体にとって良い働きをする善玉菌

代表的なのは

ビフィズス菌、乳酸桿菌、

フェーカリス菌、アシドフィルス菌

 

腸内の中を腐らせたり有毒物質を作る悪玉菌

その代表格は

ウェルシュ菌などのクロストリジウム、

そして、ブドウ球菌、ベーヨネラなど。

 

体調次第で善玉にも悪玉にもなる日和見菌

大腸菌、バクテロイデスが有名。

 

腸内フローラダイエットのしくみは？

 

まず腸内フローラダイエットのしくみを調べました。

 

腸内フローラは腸の調子を良くして

新陳代謝アップさせて、

食べながら痩せる方法のようです。

 

そのためには

まず腸内フローラを知ることです。

 

腸内フローラをするには

善玉菌、悪玉菌、日和見菌の

バランスを取ることが重要とのことです。

 

善玉菌2割
悪玉菌1割
日和見菌7割

がちょうどいいそうです。

ただ個人でよい腸内細菌のバランスは

異なるらしいですよ。

 

このことを踏まえて

腸内フローラダイエットをうまくやるために

気をつけることは以下の２点。

 

・食事をしっかり取ること

・ストレスを溜めないこと

だそうです。

 

ダイエットなのに、食事を取るの？

と思いますよね！

 

ただ痩せるのではなく、

キレイに痩せなくは意味がありませんよね。

 

「キレイに痩せる」

ということは

「健康的に痩せる」

ということです。

 

そのために腸内フローラして

内臓美人になる必要があるんですね。

 

食事をしっかり取ることで

腸内の細菌のバランスがとれます。

極端に食事制限をすると、

逆に腸内細菌のバランスが崩れ

内臓ブスになるので注意です！

 

ストレスを貯め過ぎると

免疫力が低下して、その影響で

腸内の悪玉菌がどんどん増えていきます。

ストレスが溜まると

便やおならが異様に臭くなるのは

そのせいなんですよね…（汗）

 

なので、食事をしっかり取って、

日々のストレス解消を心がけましょう。

単純だからこそ難しくもありますが、

工夫しながら試していきましょう～( ‘ω’ )ﾉ

腸内フローラダイエットの効果的な方法は？

 

さて、腸内フローラダイエットの

効果的な方法としては、

１日１回、さつまいも食べること！

だそうです。

 

たしかに、

さつまいもはビタミンB群、

食物繊維がたくさん入っています。

 

ビタミンB群は

脂質や糖質の代謝サポートに

欠かせない栄養ですよね！

 

そして食物繊維は

腸内をお掃除してくれるから

便秘解消にもってこいです。

 

さつまいもを使ったダイエットレシピ

 

腸内フローラダイエットには

さつまいもを使った料理があると

食べながら楽しくダイエットが可能ですね！

 

というわけで、

かんたんにできるさつまいもレシピを調べてみました。

 

用意するものは

さつまいも

ヨーグルト

はちみつ

だけ！

 

さつまいもはお鍋で水で蒸してもOKだし

電子レンジでホクホクにしてもOKです。

耐熱皿があると良いですね。

濡れたキッチンペーパーなどをかけて水分を確保。

ともかくさつまいもを食べられるように蒸します。

 

そのさつまいもを

ヨーグルトに入れて、はちみつをかけて

食べるだけ！

 

逆に、さつまいもにヨーグルト、

はちみつをかけて食べてもOKです！

 

ヨーグルトはできれば

プレーンで無糖のものがいいでしょう。

※ダイエットだからね！

 

もちろん、

おかずとしてさつまいもを

使った料理をしてもOKです。

 

野菜を意識して食べて、

バランスのとれた食事を心がけましょう！

 

それすら面倒くさい…

と言う人はフルーツ青汁を飲んでもいいかもですね。

 

これなら１日１杯でOK。

こちらも腸内フローラに効果ありそう。

料理は苦手…という人にはおすすめです。

 

というわけで、

今回は腸内フローラダイエットについて調べてみました。

意外と簡単そうで、続けられそうだ～( ‘ω’ )

 

そばの実ダイエットについての記事もどうぞ！

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。